bez bialka

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

Dokładnie, ze 2 jajka ;] czy sadzone czy na twardo - obojętnie :) a z tym białkiem to bez przesady ;] mi np. by było trudno nabić ponad 3000kcal z 2g/kgmc białka :D i niektózy tak mają że białko proporcjonalnie z kaloriami rośnie :D jak miałem 4000kcal to białka było ponad 3g/kgmc ;], ale ja tam nigdy w nadmiarze białka nie widzę zbytnich [...]

[...] świata - ja się raczę, dawaj śmiało. Rybka w okolicach treningowych to średni pomysł, ale możesz np 50g rybki, 100g mięcha, cheat meal lepiej dziś, ja na wycieczki klasowe itp. robię sobie naleśniki WPC według przepisu w kuchnia sfd - smak boski. Zjedz sobie dziś kawałek sernika (w serniku to nawet białka trochę jest :))) do obiadku i bez spiny.

[...] Jeśli uzupełniasz suplementem braki białka to nie ma większego znaczenia kiedy go dostarczysz, nie będzie mieć jakiś cudownych właściwości jeśli go weźmiesz przed treningiem. Natomiast jeśli dajesz białko bez pilnowanej diety to po prostu wyrzucasz kasę bo przyjmowanie białka bez pilnowania miski mija się trochę z celem. Trzeba ogarnąć dietę.

Posiłek nr 1 kcal białko tłusz. węglowod. 7:00 Produkty b.d. 223 14 16 8 Jaja kurze szt 73 7 5 0 Herbata bez cukru g 0 0 0 0 Cukier g 20 0 0 5 Cytryna g 4 0 0 1 Parówki Berlinki g 126 7 11 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 313 6 18 32 Kawa bez cukru g 5 1 0 1 [...]

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

dajesz 5 ,5g na poczatek I - dzien bez treningu 1 posilek - 9:00 125g platkow owsianych 75ml mleka 120g jajek 5g kakao naturalne 20g migdalow (B/T/W - 31/29/88) 2 posilek na uczelni 11:30 125g chleb razowy 100g poledwiczki wieprzowe 10g majonez omega 3:6 warzywa! (B/T/W - 29/12/57) 3 posilek 14:30 75g ryz brazowy 75g piers z kurczaka warzywa! [...]

Patrząc na zdjęcie przodem patologii nie ma, ale de facto najwięcej nam mowi zdjęcie tyłem, którego nie ma :-> Nie będę owijać w bawełnę: wstrzeliłaś się z głupawym odchudzaniem wiek ok. 16 lat, a to u kobiety czas bardzo specjalny, podwyższonej wrażliwości, co się wtedy zrypie, to heh... Ciąży nad kobietą do końca życia. Czytaj "Co jedzą Ladies" [...]

[...] leucyny + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.100g. ryżu białego + 150g. Wołowiny (udziec wołowy) 6.200g. twarogu + 20-30g. Masła orzechowego a w dzien NT tak samo tylko bez carbo co byś zmienił? dorzucić WW ?? może tłuszcze?? białko to wydaje mi się odpowiednia ilość 5 dzień na t-bomb 2 i czuć twardość mięśnia i czuję że za jakiś czas może [...]

[...] dieta miała by sens? czy sylwetka będzie się poprawiać? Mase zrobiłbym po wakacjach, a na redukcje jeszcze mam za mało masy więc co o tym sądzisz? 6) Czy twoim zdaniem można zastąpić np przysiad, wypychaniem na suwnicy? albo trening pleców bez mc- ćwiczenie którego nienawidzę po prostu i sprawia mi ból w lewym kolanie, może to przez technikę.

[...] 1.100g. platkow + jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w 4. j.w trening 50gr. carbopur + 30gr. c-6 5. j.w tylko bez tluszczu 6. 150g. twarogu + jedno jajko + 2 białka + 10gr. oleju planuje zbijac narazie co tydzien troche tluszcze ( rok temu redukowalem na rotacji weglami i ww mi [...]

[...] bagaż doświadczeń, ale piszesz Cel: szybka redukcja. Co do kolacji to możesz ją śmiało jeść o ile wszystko ładnie mieści się w ujemnym bilansie. Pilnuj białka w diecie, nie opieraj tylko na jajkach. Jak będziesz jadła często a w małych ilościach to metabolizm powinien zaskoczyć. No i najważniejsze ruch, aktywność fizyczna - bez tego ani rusz.

Dzięki za rade, ale mam tez pytania: dlaczego mam wywalić nabiał? w samym twarogu mam całkiem sporo białka a nie mam pomysłu jak inaczej dostarczyć go w dużej ilości bez ciągłego jedzenia kurczaka. Z tego co wiem to jako ektomorfik na zwiekszenie masy powinienem zjadać ponad 2g białka na 1kg masy ciała czyli ponad 140g a eliminując twaróg i np [...]

Myślę, że to rozsądna opcja, ta ilość białka Ci wystarczy. I mierz się koniecznie co tydzień, wtedy będzie można stopniowo coś dokładać bez ryzyka zalania, którego nie chcesz. :-))

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki...... - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka + jabłko/mandarynki B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal Obiad (posiłek przed [...]

[...] tyle ile chcą ważyć : gość 130kg zatłuszczony, chcący ważyć 90kg winien spożywać 90g białka, nie więcej węglowodanów - podobnie dlatego w dietach odżywczych - nastawionych na odżywienie organizmu nie liczy się kalorii, bo to bez sensu. Nie ma znaku równości między wszystkimi makroskładnikami jeśli chodzi o oddziaływanie na nasze organizmy

[...] SZEROKO) 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 70kg 85kg 95kg 110kg 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii bez ciężaru 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 35kg 35kg 7 PROSTOWANIE NOG 8,10,11,13,14szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60,70,80,90,100kg 8 PRZEDRAMIONA B [...]

[...] 85x12powt Wyciskanie hantli na skosie 16, 18, 22 Push Press 35, 50, 60x10powt Face Pull 5,7,9 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 90 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. Nareszcie koniec tych piętnastek. Acha, do diety dorzuciłem ciut białka w postaci WPC po treningu bo nic nie idzie, tylko [...]

[...] na pulchną masę i dodać do podgrzewanego mleka cały czas mieszając. Podtrzymywać temperaturę aż do zgęstnienia masy, mieszając co jakiś czas. Wartości odżywcze naleśników bez polewy kcal: 1114 B: 76g W: 164g T: 22g Wartości odżywcze polewy kcal: 351 B: 9g W: 6g T: 32g SMACZNEGO! Składniki naleśnika: [...]

[...] powinna byc uwzledniona pod dana osobe. Na pocieszenie dodam ze oprocz gotowania mozna mieso i ryby poddawac obrobce termicznej typu: duszenie w warzywach, pieczenie bez tluszczu w zaroodpornych naczyniach, grilowanie itp Do wszystkich potraw mozecie dodawac jakie wam sie tylko wymarza przyprawy(oprocz cukru). Do wody ponadto mozecie [...]